星空废材 - 第二十二章训练
郁震宇迅速起跑,整个一百米速度很快,已经快赶上武尔夫的速度了,到了第一个标志杆处,他没有急停,而是略略减了一点点速度,当超过标志杆时,他的身体猛的后仰,右脚在地上狠狠的向前蹬踏,身体在空中一个回旋,完成了整个转向的动作。
接着他的左脚又是用力一个向后的蹬踏,速度立刻提了起来,三步桩一点没有影响他的速度,甚至还多多少少提了点速度,在壕沟边上一个大跨步,继续加快速度,稍稍调整了一下脚步,一个爆发,标准的跨栏动作,直接飞越矮墙,这种已经将速度提到了最高。
在高板跳板前,他利用速度一个纵跃,两手扳住高板一个提纵,将身体轻松的翻上高板,下面两个渐次降低的高台轻轻跃下,最后一个高台与云梯正好一个大跨步接上,云梯上只三步就越了过去,最后一步一个用力,云梯与独木桥之间一半距离消失了。
一下云梯一个发力,只两步冲上独木桥的斜坡,利用速度保持住平衡,三大步跨过独木桥,直接冲向高墙,在距离高墙一米的地方猛的跳起,右脚在墙板上一踏,生生把身体又提了一下,双手反手按在了高墙的上沿上,身体一个前倾,整个身体向右侧甩了起来,右手在高墙另一侧的墙板上一堆,整个身体就远远离开了高墙。
郁震宇在空中调整了一下姿态,一落地整个身体就压低了下去,三步冲到低桩网前,一个前扑,直接扑进低桩网,手脚并用,交替滑动,而且还很好的将屁股压低了。
窜出低桩网,前面就是标志杆,又如法炮制,一个变向后跳,重新回到低桩网,一阵高频高抬腿,这时速度才明显下降了下来,过了低桩网,三大步冲到高墙边,借着冲力,一个原地起跳,两手扒住高墙上沿,一个引体向上,右腿顺势挂上了高墙上沿,同时手脚一同用力,整个人从高墙上滚了过去。
一落地,迅速的向独木桥冲过去,在独木桥的下立柱间迅速的绕行开来,并利用这个机会再一次将速度提起来,继续冲到云梯下方,一跃单手抓住云梯第三根短横梁,借着冲劲直接将身体悠荡起来,直接抓住第六根短横梁,再次将身体悠荡开,抓住最后一个短横梁,最后将身体尽可能的荡出去。
直接落在高台的边上,他一跳翻上高台,三步越过整个高板跳台,跳下后,速度又一次降到了低点,他不得不从新把速度加起来,到了矮墙边,右脚一步穿过矮墙上的洞孔,右半身立刻压低,右手和头先穿过去,之后右脚一用力,将左半边身子拉了过去。
这速度又一次降到谷底,他三个大跨步到了壕沟边,速度不快,但胜在步幅足够大,郁震宇一刻没停,直接跳下壕沟,接着又跳起来双手扒上壕沟沿,直接翻了上来,好了这下速度彻底没了,跑到五步桩前,一阵急步跑,过了五步桩绕过标志杆,终于可以放开了跑啦,不过这tm的折返加障碍已经把体力磨的差不多了啊!
早上跑长途的恶果终于出现了,郁震宇就感觉这速度怎么都提不起来,这最后一百米冲的要多别扭就多别扭,好不容易冲过终点,候继深却雀跃的冲了过来,他拍着郁震宇的后背说:“行啊,俞震,知道多少吗?两分零五秒,已经快追上我啦!怎么做到的,刚才还只有两分二十二秒呢。”
武尔夫在那边轻轻“啐”了口,说:“不过东施效颦而已,要学我还早呢。”
“就是,就是,武哥绝对威武,在我们班里那是谁都追不上的!”一个和郁震宇一样,左胸没有军阶标志的瘦高个凑到了武尔夫面前,将一瓶水递给了武尔夫。
“武哥,您就是五班的定海神针,只要您在这里,五班的成绩才能被推上去,没有您,五班就只能排在倒数几位了,您看那些人啊,怎么学都学不会,都只配给您提鞋的,这些人严重拖您的后腿啊!”这几句马屁虽然拍的并不高明,不过武尔夫还是很受用的。
他高傲的看了眼瘦子说:“殷生,你有什么话就说吧,我能帮的呢,就帮一帮,帮不了的呢,你拍的再多也没用啊。”
然后这个瘦子就说:“武哥,瞧您说的,您一定能帮的了,您有空的时候,教我两手呗,以后我也可以在那些人前露露脸!您知道,我还差两分就可以升列兵了,武哥帮帮忙!”
“这事啊,好说,不过这两天没空,你也知道,明天是第二次十五公里越野考核,下周就是这个障碍跑的考核,我还准备着拿两个全队前三呢,所以你等一等,最晚下下周就有空了,到时候一定教你!”武尔夫顺口给殷生许了个大大的愿,至于教不教,到时候再说,说不定到时候又有什么考核需要加紧练习了呢。
场边李力民不知什么时候回来了,左胸军阶赫然已经换上了二级军士长的军阶标,他默默的注视着训练场上发生的一切,对于郁震宇的障碍跑,不得不说,下周的障碍跑,自己班里说不定已经有三个火力点可以发挥了。
这个障碍跑是上周才刚刚开始的新训练项目,其实大家都掌握的不算好,大部分人都在两分十五秒附近晃荡,二区队这边也只有不到十人可以跑进两分大关,在五班就有两个,在这个项目上,很可能还能拿一个团队前五名,如果那样的话,最少每人可以加一分,这十个人就是十分。
如果这个郁震宇也可以跑进两分钟,很可以有三个人可以冲击前五,而武尔夫的一分四十八秒是可以冲击第一的,最好的可能,一个第一,一个第五,还有一个应该在第七或第八名,按第一加三分,第二、三名加二分,第四、五名加一分来算,又可以加个四分。
一次性加十四分,五班的名次虽然还是垫底,不过倒是可以好看很多啊。李力民在心里细细盘算着。
他看出来了,郁震宇最后那一百米冲刺明显受到早上的影响,也就是自我封印的影响,如果能克服,说不定郁震宇的成绩会呈井喷式发展,那前五名里应该会有两个常客,他不自觉的看了眼其他人,心里“唉”的叹了口气,这些有点拖后腿啊。
看来自己以后几天需要亲自下场给他们做做示范,好好纠正纠正这些新兵的动作,很多动作都惨不忍睹啊。
他从场边走向郁震宇所在那条跑道,有好几个兵已经把郁震宇围了起来,都在讨教那速度是怎么做到的,他们可都还在两分十五秒上晃呢。
“在每个折返点,不要急停,这样返而耽误时间,不过向武尔夫那样的跑法,也不是很可取,如果没有扎实的基本功,这个动作很容易崴脚……整个动作一定要做到位,多余的动作一定要少,不然不光速度提不起来,还容易出现不必要的伤害。”郁震宇在那里为其他的新兵讲解着整套动作的要领。
李力民就在那地人身后听着,不得不说,这个郁震宇掌握的真是很好,只不过看了几遍武尔夫的练习,就让他总结出这么多有用的要点来,与标准教程比起来,已经不差多少了。
李力民点点头,看来这小子说要把失分全部追回来不是在说笑啊,而且也是个热心的主,而且还比猴子靠谱,可以注意培养,这以后就是个天生班长的料。
候继深听完郁震宇的分析,想了想,直接上了跑道,在第一个折返处,他连续实验了几次,武尔夫那种转向方式低速时没什么事,一旦进入高速,连续两次都差一点崴了脚,看来郁震宇说的没错。
他又跑回来问郁震宇:“俞震,你说这个折返处应该怎么跑?”
“这个啊,可以有几种方式,一种就是急停转向,这是最基本的,但要损失大部分的动能,一种就是武尔夫那种,动能损失不大,但需要长时间练习,不然容易受伤,还有一种,到折返处,可以加一个小跳,让身体在空中完成转体,落地后就可以立刻加速起动,不过动能损失也不少。”郁震宇挠了挠头说。
候继深立刻又跑了遍,没错,动能损失比急停再起动稍好一点,其实也不实用,两个人陷入了沉思。
“两个小家伙就不要多想了,其实每个人都有他们自己的解决方法,找到适合自己的才是最好的,武尔夫那种,俞震可以比较完美的复制过来,你猴子说不定就不行,不过现在在没有找到适合自己的时候,那就只有接受到目前为止最好的,只是需要练习,多练习多用身体去感悟,自然会避免伤到自己,不然可就失去练习的价值了。”李力民适时的走过来拍了拍两人的肩说。
两人都点了点头同时说道:“明白了!”
“好了,这个问题就不要再想了,俞震,你今天的训练就到这里吧,刚才我看了,你的身体还没有完全恢复,刚才最后冲刺的时候使不上力吧?”
“是的,总感觉马上就可以冲起来,到最后就是使不上力。”郁震宇实话实说。
“所以,你还是应该休息一下,明天再训练,你现在不适合再做这种强度的训练,明天等左医生来了,通过数据说话,如果数据允许,你可以继续训下去。
啊,我这里有训练计划,你拿回去看看,里面有加减分的规则,好好看一下,方便你追分。”李力民说完将一份资料直接发到郁震宇的手腕记录仪上。
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